[...] papryki i cebulki marynowanej + herbata liściasta(zielona i czerwona) z miodem; ok 22:00 - pewnie serek biały z łososiem na wasie (znaczy kanapki). Trening: rano (znaczy przed 9) poszłam pobiegać. Niewyspanie spowodowało, że po 25 min nie miałam już sił pokonać kolejnego pagórka. Ale, z każdym dniem jest coraz lepiej. na siłce było dziwnie, [...]
1. Wiem, co jeść przy treningu na siłowni. A co jeść przed i po treningu boksu? Czy to samo, co przy treningu siłowym, czy coś się zmienia? 2. Jakim posiłkiem naturalnym zastąpić gainera? Co będzie najbardziej do niego zbliżone? 3. Czy jajko na miękko jest tak samo zdrowe jak na twardo? 4. Co najlepiej przyjmować w celu dostarczenia witamin? Do [...]
[...] Wszystko odbywa sie w procesie przemian beztlenowych - i o spalaniu tluszczu nie ma mowy. Taka sylwetke osiagna z pewnoscia dobra dieta i areobami (np.rozgrzewka. przebiezki przed kazda sesja treningowa itp.) Dlugodystansowcy natomiast biegaja po kilka godzin dziennie. Tkanki tluszczowej prawie nie maja. A masa miesnia nie wielka. Ale to sa [...]
[...] Może być? I jeszcze pytania: 1. Czy i na jakie owoce mogę sobie pozwolić Jeśli mogę to, o jakich porach, w których posiłkach. 2. Czy węgle po treningu mogą być w postaci płatków owsianych? I czy przed i po treningu ilości ryżu czy owsianych będzie po 40-50 g to będzie ok, czy za dużo? Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-10-07 18:18:02
[...] I tutaj pojawia się problem - jak dawkować BCAA?? Przeczytałem masę artykułów na ten temat i prawie każdy co innego pisze. Z reguły powinno się brać 1g/10 kg masy ciała przed i po treningu. Jedni piszą, że to za dużo inni znowu że nawet biorą więcej. Niektórzy piszą, że nie ma potrzeby brania w dni nietreningowe, ale ja sobie wezmę ;) I tak [...]
Robisz po dwie serie jednego ćwiczenia, czy po prostu tak kiepsko to rozpisałeś? I mam wrażenie, czy robisz barki przed klatą? Barki robimy po klacie, bo to mniejsza grupa mieśniowa, a po klatce piersiowej i tak niewiele ci siły na te barki zostanie... Ogólnie widzę podstawowe błędy, np. szrugsy wplecione w środek treningu pleców, a powinny być na [...]
[...] Odblokowanie: Tydzien 12: hcg-5000i.u. tydzien 13: hcg-5000i.u. po 6 dniach od ostatniego strzalu 300mg clomidu tydzien 14: clomid- 50mg ,kreatyna 25g, witamina C 2-3 gramy(przed i po treningu), -codziennie tydzien 15 -18:clomid-50mg, creatyna 10g, witamina C 2-3 gramy(przed i po treningu),- codziennie zastanawiam sie czy jeszcze nie dorzucic [...]
[...] nic sie nie tsanie 6. smażenie na tłuszczach odpada ? na tłuszczach stałych smalec olej plamowy kokosowy oka ale uwzględnij nasycone 7. Węglowodany mogę dać na śniadanie, przed i po treningu ;>? tak 8. Czy mogę jeść jakie tylko chcę mięso ? nawet te najtłuściejsze ? I czy mogę jeść np kabanosy i takie bajery ? jeśli sam zrobisz nie widzę [...]
Hmmm... Co do posiłku II to chleb moge wywalić POWINNAŚ WYWALIĆ, ale myślałam, że z rana i do południa dobrze zjeść trochę węglia, a pod koniec dnia zmniejszać (pomijam doładowanie po treningu) W DZIEŃ TRENINGOWY JADASZ DO ŚNIADANIA PRZED I PO TRENINGU W DZIEŃ NIE TRENINGOWY ŁADUJESZ W POSIŁKACH RANNYCH DO WCZESNEGO POPOŁUDNIA. Prawdę wmówiąc mi [...]
1.)3 jajka , 140 g pieczywa pełnoziarnistego , 10 g oliwy do usmażenia jajecznicy. DAJ WARZYWA B/T/W : 29/28/68 (638 kcal) 2.) 140g pieczywa pełnoziarnistego, 90 g tuńczyka bądź 100 g makreli + warzywka jakieś tam (buraczki , brokuły, sałata , co sie napatoczy) PIECZYWO WYWAL B/T/W : około 32-33/14/67 (ok. 500 kcal, nie wiem dokładnie ile warzywka [...]
1 posilek bialka jaj 5szt kasza gryczana 70g lub maka gryczana 70g (omlet) 5g oliwy warzywa do zapchania 2 posilek przed treningiem - podobno nie musi byc przed treningiem wegli,a ze sniadania pewnie starczy, zwlaszcza, ze na razie lzejsze treningi piers 100g lub ryba chuda 120g i 2 lyz oliwy i warzywa 3 po treningu kasza jaglana 50g lub wafle [...]
[...] do 2 pomieszczenia, gdzie jest drążek, a że przerwy ok 30 sek między seriami, nie chciało mi się . Z dietą trochę zamieszałem. Trochę mi ciążył ostatnio posiłek z tłuszczami przed siłownią, więc wywaliłem orzechy i jajko dodałem węgli w przed i po treningu, a dodałem tłuszcze i odjąłem ww z 2 pośrednich posiłków. Co do samopoczucia to nogi [...]
na sniadanie odpadaja ..nie potrzebne mi sa ww rano...tzn szkoda wole to120 rozlozyc na regeneracje potreningowa i na posilek przed .. -takze przed tren 50-60g w posilku przedterningowym) -odrazu po treningu 30 w posteci maltodextryn -w posiku potreningowym nastepne 30 tak? tylko te ww w postaci maltodextryn brac odraqzu po treningu silowym a [...]
multiple i omega rano także kreatyną aakg nie wiem czy jeszcze potrzebne schock przed treningiem bcaa przed i po treningu/mozna tez w trakcie treningu mzb przed snem
przed treningiem no explode .green magnitude po treningu bcaa przed i po treningu 10 g .Dni wolne NIE WIEM CZY JEST SENS BRAC NO EXPLODE, GREEN MAGNITUDE NA CZCZO ..MOZESZ TEZ PO POLUDNIU WZIASC GREENA .BCAA BIORE TYLKO W TRENINGOWE JAK CHCESZ WEZ NA CZCZO I PRZED SNEM W WOLNE
Jak to w koncu jest z posilkami przed i po tren.? Dokladnie chodzi mi o oliwe czy tez inne tluszcze. Czytalem, ze w przed tren. nie ma byc tluszczy, a dzisiaj juz 2 razy natknalem sie, ze w po tren. tez nie ma byc tluszczy, wiec jak to z tym jest? Wyciac te oliwe z tych posilkow? W przed nie mam nic, ale po treningu mam 10g oliwy.
[...] odpowiedniej suplementacji jeśli chodzi o porę poranną czy po treningu siłowym. Im mniejszy poziom glikogenu w mięśniach tym lepiej palisz tłuszcz, ale zarazem, a właściwie przede wszystkim mięśnie, które są zdecydowanie lepszym paliwem w tym momencie, bo najbardziej energochłonne. Sprowadza się to do suplementacji bcaa rano przed bieganiem, [...]
jak mam brać 3 g ?:P jak to w kapsułkach jest ?:D i czy ta rozpiska INFINITY BCAA porcja przed i po treningowo Kaizen Creapure 5g codziennie rano CREA SHOT ACTIVLAB 1 porcja przed treningnowo CHELA MZB OLIMPA 2kaps. około 1h przed snem VITA-MIN PLUS OLIMPA 1kaps. witamin i 1kaps. minerałów po śniadaniu GOLD OMEGA 3 OLIMPA 1kaps. 2 lub 3 razy [...]
[...] znać swój organizm na tyle by odpowiedzieć sobie na to pytanie. 5. Jak to wygląda z cyklami na masę, rzeźbę, siłę? Cały rok masuje ewentualnie wplatam jakiś cykl na siłę a przed wakacjami rzeźbienie? tak jak sobie rozłożysz tak to wyglada. Możesz se na zimę masować a na lato zrobić wycinkę,możesz sobie teraz przymasować a na święta czy po [...]
stekat/ dziennik treningowy - powrót?
